Cách Tập Ngực Hiệu Quả Với Xà Đơn Anh Tuấn

Cách Tập Ngực Hiệu Quả Với Xà Đơn Anh Tuấn

Tập ngực với xà đơn là phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất được ưa chuộng trong năm 2017. Cách thực hiện khá đơn giản, nhưng để tác động lên cơ ngực một cách trơn tru và liên tục thì bạn phải kiên trì, thực hiện theo đúng lịch luyện tập đã được vạch sẵn.

Bài viết dưới đây, Anh Tuấn xin chia sẻ vài kỹ năng cơ bản - cách tập ngực hiệu quả với xà đơn.

Bạn có biết, theo các chuyên gia thể hình thì việc hít thở đúng cách sẽ nâng cao hiệu suất thành công rất nhiều cho các bài tập luyện cơ ngực. Nguyên tắc thở đúng cách để tập ngực hiệu quả là hít vào khi nâng lên và thở ra khi hạ xuống. Đồng thời, thời gian kéo và hít thở phải trong thời gian tối thiểu nhất (10 giây) để đạt hiệu quả tối đa.

Thở đúng cách luôn là là bước quan trọng nhất

 >>>Xem thêm 3 cách tập ngực gym siêu hiệu quả

Có nhiều người tập các bài tập ngực thường xuyên, nhưng hiệu quả lại không được bao nhiêu. Phần giữa to thì phần trên lại bé, phần dưới to thì lại quá xệ. Vì vậy để có cách tập ngực hiệu quả với xà đơn phát triển đều tất cả giữa, trong, trên, dưới thì cần kết hợp các bài tập bổ trợ các cơ khác.

Ngoài tập ngực là chủ yếu, bạn cần phải xây dựng các bài tập phức hợp để có thể giảm tải trọng và phân bố đều lên các phần cơ khác. Tập ngực với xà đơn thanh ngang là một ý tưởng không tồi.

Bắt đầu bằng động tác nâng người với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Điều này sẽ làm căng cơ ngực trong mọi khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay bạn.

Bố trí sao cho tư thế tay và vai rộng nhất, lòng bàn tay được thoải mái nhất

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Lưu ý với cách tập này thì tay cầm của xà đơn phải êm ái, và có độ bám chắc nhất tránh những chấn thương không đáng có. Xà đơn Anh Tuấn với thiết kế mới, có tay cầm dài hơn, êm ái hơn đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Nguyên tắc quan trọng nhất trong cách tập ngực hiệu quả là phải tập với xà đơn thường xuyên và đều đặn, tốt nhất là dành thời gian tập hàng ngày. Trước tiên tập với các bài tập có cường độ thấp, khi có hiệu quả thì tăng mức độ lên, nhưng đừng tăng đột ngột. Tập thể dục cần phải tập từ từ, làm tăng hiệu quả trong thời gian dài.

Trọn bộ xà đơn Anh Tuấn giúp bạn tập luyện cơ ngực hiệu quả nhất

Bạn muốn có thân hình hoàn hảo, muốn được thực hiện cách tập ngực hiệu quả với những thiết kế xà đơn mới nhất, chất lượng nhất, an toàn nhất. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay!!!

Cách đơn giản nhất!

Chỉ cần để lại tin nhắn, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn miễn phí: