Cách Tập Ngực Giữa Tại Nhà Mang Lại Hiệu Quả Nhanh Nhất

Cách Tập Ngực Giữa Tại Nhà Mang Lại Hiệu Quả Nhanh Nhất

Cách tập ngực giữa tại nhà

1. Tập kéo cáp

Tập kéo cáp có tác dụng thúc đẩy cơ ngực phát triển, rãnh ngực rõ nét

>>>Xem thêm Xà đơn Anh Tuấn bật mí cách tập ngực full tới từng chi tiết

Đây là một trong những cách tập ngực giữa tại nhà rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đứng dạng chân bằng hông, gối hơi khụy và người rướn về phía trước khoảng 15 độ (như bên trong hình). Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.

Sau đó bạn đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước khoảng 15 độ, thở ra và siết ngực vào để thúc đẩy rãnh ngực sâu hơn. Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra. Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8-16 cái. Tập luyện cách tập ngực giữa này trong một thời gian dài bạn sẽ nhận thấy kết quả rất tích cực đấy.

2. Tập đẩy cáp

Tập đẩy cáp giúp cơ ngực và bắp tay phát triển

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Để thực hiện cách tập ngực giữa tại nhà này bạn cần chuẩn bị máy tập đẩy cáp. Tư thế gồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế. Tay bạn cần co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, bạn đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào. Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8-16 cái. Tương tư như bài tập kéo cáp trên, cách tập ngực giữa tại nhà này vừa giúp vòng ngực nở nang, rãnh ngực sâu hơn và còn thúc đẩy cơ bắp tay phát triển.

3. Tập với xà đơn

Một trong những cách tập ngực giữa tại nhà mang lại hiệu quả nhanh nhất đó chính là tập luyện với xà đơn. Bạn cần treo người tự nhiên trên xà đơn (như hình). Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai để kích thích vòm ngực giãn nở trong quá trình tập luyện. Sau đấy, bạn co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn các động tác như thế, khoảng 5 tuần tập luyện bạn đã có thể nhìn thấy kết quả rồi nhé!

Kéo người lên sau cổ sẽ giúp đốt cháy năng lượng kích thích cơ ngực phát triển

Một điều lưu ý trước khi tập luyện đó chính là bạn cần khởi động cơ thể cho nóng, để các cơ được giãn nở hết mức, điều này sẽ tránh được những tổn thương trong quá trình luyện tập.

Tập ngực giữa tại nhà với xà đơn Anh Tuấn mang lại hiệu quả nhanh nhất

Đặc biệt bạn nên chọn mua một chiếc xà đơn chất lượng tại xà đơn Anh Tuấn để quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt nhất. Xà đơn Anh Tuấn là một thương hiệu được rất nhiều bạn tin tưởng. Với những thiết kế hiện đại, bắt mắt nhưng đảm bảo chất lượng tốt nhất, giá thành phù hợp nhất cho mọi người mua. Vì thế, bạn còn chần chừ gì mà không mau chọn mua cho mình một chiếc xà đơn tốt tại Anh Tuấn: 0902.55.0203 (24/7)