Cách Tập Để Ngực Vuông - Đấng Mày Râu Phải Biết

Cách Tập Để Ngực Vuông - Đấng Mày Râu Phải Biết

Đối với nam giới một khuôn ngực vuông vức là khao khát của nhiều người. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập để ngực vuông. Dưới đây là những phương pháp luyện tập hiệu quả mà xà đơn Anh Tuấn sẽ chỉ ra cho bạn.

1. Tập banh tạ

Bạn chuẩn bị một bộ tạ đôi. Mỗi ngày dành 15 -20 phút tập banh tạ theo cách sau: nắm tạ đôi với độ nặng vừa phải phù hợp với cân nặng, banh tạ trên ghế nghiêng hoặc ghế nằm ngang. Khuỷu và bắp tay tạo thành một góc 30 độ và góc này được giữ nguyên trong suốt quá trình tập, hạ từ từ xuống mức thấp nhất có thể rồi nâng lên vị trí cũ.

Muốn cách tập để ngực vuông này hiệu quả bạn cần phải ép 2 bả vai sau lại và ngực mở rộng hết cỡ. Trong lúc tập có thể dùng máy quay ghi lại để rút được kinh nghiệm và có cách luyện tập đúng.

Cách tập để ngực vuông hiệu quả là banh tạ đúng phương pháp

 >>>Xem thêm Cách tập để ngực săn chắc như chàng hotboy Việt kiều Đức

2. Banh ngực sử dụng dây cáp

Banh ngực sử dụng dây cáp là phương pháp khá hiệu quả đối với cách tập để ngực vuông. Tuy nhiên khi luyện tập phương pháp này bạn cần chú ý các thao tác đúng. Cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ để phát huy tác dụng.

Bạn chuẩn bị một ròng rọc tập, đặt ròng rọc ở vị trí thấp. Sau đó bước một chân ra phía trước làm điểm tựa vững chắc, ưỡn ngực thẳng lưng, 2 tay xuất phát ở vị trí sau lưng, để khuỷu tay và bắp tay thẳng nhất có thể. Bạn kéo dây cáp hai bên để hai tay chạm nhau ở vị trí ngang vai. Khi tập chú ý không để khuỷu tay gập lại trong khi thực hiện động tác này giống như đang ôm một cái gậy.

Phương pháp banh ngực bằng dây cáp được nhiều gymer áp dụng

 >>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Đẩy ngực bằng tay nắm ngược

Một trong những cách tập để ngực vuông là đẩy ngực bằng tay nắm ngược. Với phương pháp này bạn cần khéo léo, đúng thao tác để sao cho hiệu quả nhất.

Bạn chuẩn bị một ghế ngang, nắm thanh đòn sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn. Hạ tạ từ từ cho đến khi cảm thấy ngực căng nhất rồi đẩy lên.  Cổ tay của bạn có thể chưa thích ứng ngay với động tác này được nên cần phải từ từ và tăng dần độ nặng rồi mới tập với cường độ như đẩy tạ ngang bình thường.

Có rất nhiều cách tập để ngực vuông mà nam giới có thể lựa chọn. Tuy nhiên đối với nhiều bạn không có thời gian đến các phòng tập Gym thì xà đơn chính là lựa chọn phù hợp.

Đẩy ngực bằng tay nắm ngược cần phải kiên trì để cách tập để ngực vuông hiệu quả

Anh Tuấn là thương hiệu xà đơn uy tín bậc nhất hiện nay. Chúng tôi không chỉ mang đến những dụng cụ tập thể hình tốt nhất mà còn mang tư vấn tận tình cho khách hàng các phương pháp luyện tập thể hình chuẩn nhất, khoa học nhất.

Xà đơn Anh Tuấn đã giúp cho hàng ngàn nam giới có được khuôn ngực vuông vức, hoàn hảo nhờ việc luyện tập kiên trì, đúng phương pháp. Bạn có muốn biết bí quyết là gì không? Hãy nhấc máy gọi đến 0902 55 0203 để được tư vấn miễn phí và tìm được chiếc xà đơn đa năng cho bạn một vóc dáng như người mẫu.