Khám Phá 99 Cách Tập Ngực Hiệu Quả Cho Nữ

Khám Phá 99 Cách Tập Ngực Hiệu Quả Cho Nữ

Cách tập ngực hiệu quả cho nữ cũng như nam giới có những bài tập: chống đẩy, tập chung với bóng, với tạ, yoga, massage nhẹ vòng một… đây là những cách thông dụng làm tăng kích thước vòng một cho các bạn nữ ngực nhỏ.

Để có vòng một săn chắc, nở nang và cải thiện tình trạng ngực nhỏ bạn nên áp một trong những phương pháp sau sẽ rất hiệu quả.

1.  Tập yoga nhẹ nhàng

Tập yoga là một cách tập ngực hiệu quả cho nữ rất tốt, giúp bạn nữ giữ gìn vóc dáng. Bạn có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp, giúp cho vòng một nở nang và săn chắc hơn.

Một vài tư thế tập yoga phổ biến bạn có thể tham khảo: tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế đặt chân ngược lên tường... Để có vòng một như ý bạn nên tập Yoga thường xuyên trong thời gian dài với người hướng dẫn, huấn luyện viên để có kết quả tốt nhất.

Tập yoga thường xuyên trong thời gian dài  giúp cho vòng một nở nang và săn chắc

>>>Xem thêm Bật mí 99 điều cần biết về cách tập ngực hiệu quả cho người gầy

2. Masage ngực đều đặn

Massage ngực giúp lưu thông máu và còn tốt cho sức khỏe vòng một, vừa giúp nâng ngực, vừa cải thiện vòng một nhỏ bé. Massage ngực có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối, trước khi đi ngủ đây là cách tập ngực hiệu quả cho nữ.

Massage bằng dầu tinh chất giàu các axit béo có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại, săn chắc ngăn ngừa chảy xệ, vòng một nở nang. Dùng tay massage bầu ngực theo chiều kim đồng hồ, mỗi ngày 5-10 phút vòng một sẽ được cải thiện.

Cách tập ngực hiệu quả cho nữ bằng cách massage được nhiều người sử dụng, những bạn nữ rất hay chọn cách này, bạn nên áp dụng thử.

Massage ngực giúp lưu thông máu và chống lão hoá cho da, giúp da ngực săn chắc ngăn ngừa chảy xệ

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

3. Bơi lội mạnh mẽ

Bơi lội là môn thể thao rất được ưa chuộng, ngoài việc giúp tăng chiều cao, thì bơi lội còn giúp tăng kích thước vòng một. Để có vòng một đẹp và săn chắc, bạn nên đi bơi thường xuyên, mỗi ngày bỏ ra 30 phút để luyện tập.

Đây là bài tập thể dục giúp các cơ phát triển đồng đều, nhất là cơ ngực. Bạn biết không hầu như các huấn luyện viên môn bơi lội đều có một khuôn ngực vạm vỡ, lực lưỡng là nhờ vào việc bôi lội hắng ngày. Cách tập ngực hiệu quả cho nữ bằng việc đi bơi sẽ mang lại nhiều lợi ích cho vòng một của bạn.

Bơi lội giúp cơ ngực phát triển nở nang, cải thiện vòng một yếu kém

4. Chống đẩy mỗi ngày

Bài tập chống đẩy là một trong những cách tập ngực hiệu quả cho nữ được các huấn luyện viên khuyên dùng. Một số bạn nữ thích cơ bắp muốn người chắc khỏe và ngực nở nang vẫn hay chọn cách này.

Bài tập chống đẩy khá quen thuộc với cả nam lẫn nữ. Thế nhưng việc tập làm sao để đạt kết quả như mong đợi không phải ai cũng biết. Khi tập bạn cần chú ý đến tư thế và vị trí cách đặt tay, chân sao cho phù hợp.

Giờ thích hợp cho bài tập chống đẩy là vào sáng hoặc chiều, sáng khoảng 6-8 giờ, chiều khoảng 4-6 giờ, đây là khung giờ lý tưởng cho việc luyện tập cơ ngực.

Mỗi ngày 30 phút cho việc tập cơ ngực, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy vòng một của mình sẽ được cải thiện. Nếu bạn có sức khỏe tốt có thể tập lâu hơn một chút, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ngực nở nang.

Động tác chống đẩy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, vừa giúp ngực nở nang

Đây là 4 cách tập ngực hiệu quả cho nữ, bạn có thể tham khảo qua. Liên hệ với xà đơn Anh Tuấn, bằng kinh nghiệm nhiều năm, Anh Tuấn sẽ tư vấn giúp bạn có cách tập ngực tốt nhất.