Hai Tháng Lên Cơ Với Cách Tập Ngực Hiệu Quả Nhất

Hai Tháng Lên Cơ Với Cách Tập Ngực Hiệu Quả Nhất

Vòng ngực vạm vỡ luôn là điểm mạnh “xiêu lòng người” của các chàng trai. Thế nhưng, thân hình không mấy săn chắc đang làm bạn tự ti, bạn không có thời gian đến phòng tập Gym mỗi ngày.

Cách thông dụng và được tin tưởng nhất để lên cơ ngực tại nhà chính là sử dụng các loại xà đơn. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao chỉ trong 2 tháng thôi là bạn đã gần sở hữu được một cơ ngực săn chắc với cách tập ngực hiệu quả nhất.

1. Cách tập ngực hiệu quả nhất để lên cơ với xà đơn

Trước hết, khi bắt đầu tập xà đơn, bạn không nên quá no hoặc quá đói. Khởi động cho nóng cơ bằng một vài động tác khởi động nhỏ như ép ngang, ép dọc, uốn tay hay nâng đùi, đá lắng chân.

Tiếp theo, bạn nên tập các động tác cho cách tập ngực hiệu quả nhất như hít xà, hít đất, kéo xà kép…

Hãy bắt đầu ngay các bài tập ngực với xà đơn ngay hôm nay để có vòm ngực vạm vỡ

>>>Xem thêm Khám phá 99 cách tập ngực hiệu quả cho nữ

Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên tập 30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Sau khoảng 2 tháng, bạn sẽ bắt đầu thấy cơ ngực nở dần.

Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30.

Nếu có những dấu hiệu của chấn thương, tốt hơn hết là từ bỏ các phương pháp tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời, phối hợp phục hồi cơ bắp tại một thời điểm đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới trở lại tập luyện.

Hãy tìm hiểu cách tập ngực hiệu quả nhất để sở hữu cơ ngực mơ ước nhé

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

Tuy nhiên, nếu bạn làm ba điều sau, dù đã cố tập luyện, bạn có thể sẽ không lên cơ được chút nào hết.

2. Ba lý do khiến bạn không thể lên cơ dù đã cố tập luyện

• Thứ nhất tập chưa đúng động tác, tập ăn gian (Biên độ, dáng tâp, hít thở, thời gian áp lực lên cơ...). Để thực hiện được chuẩn động tác, không chỉ đơn giản là hít xà. Bạn cần chú ý đến kỹ thuật bài tập của mình sao cho đúng, học thật kỹ kỹ thuật từng động tác.

• Thứ hai chưa đủ cường độ tập, nghỉ giữa hiệp và bài quá nhiều. Không đảm bảo cường độ tập làm cho việc tập luyện cơ ngực của bạn không thể hiệu quả được. Hãy tập trung hoàn thành buổi tập của mình. Đó là một trong những yếu tố cho cách tập ngực hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bài tập quá nhiều cũng không tốt, việc phân phối sức để tập quá nhiều bài sẽ không thể hiệu quả. Hãy đảm bảo buổi tập của bạn tốt nhất dưới 1h đồng hồ, 5 bài tập là hợp lý.

Nếu không tập đúng kỹ thuật, việc lên cơ là rất khó

• Thứ ba không ngủ đủ, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi và không ăn đủ. Một giấc ngủ đủ là chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thức đêm chỉ hôm thôi, hôm sau cơ bắp của bạn sẽ xám xịt đi đấy.

Ngủ đủ và đúng cường độ để lên cơ

Và với cách tập ngực hiệu quả nhất này, đảm bảo vòm ngực nở nang, vạm vỡ sẽ trong tầm tay bạn chỉ trong 2 tháng mà thôi. Hãy tin và trải nghiệm cùng chúng tôi hiện nay xà đơn Anh Tuấn đang có tất cả các loại xà đơn bạn cần với nhiều mẫu mã, kiểu dáng khác nhau, tất cả đều chất lượng, có giấy kiểm định và bảo hành rất tốt.

Nhanh tay gọi vào Hotline 0902.550.203 của xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn, giao xà đơn chất lượng, uy tín miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày nhé. Vòm ngực vạm vỡ, săn chắc đang chờ đón bạn!