4 Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Hiệu Quả Chỉ Dành Cho Nam

4 Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Hiệu Quả Chỉ Dành Cho Nam

Với những bài tap the hinh tai nha hieu qua này, bạn chẳng cần phải đi đâu xa hay tốn kém tiền bạc thì vẫn sớm sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ và cơ thể dẻo dai.

1. Chống đẩy

Bài tập thể hình chống đẩy hay còn gọi là hít đất thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ việc nằm úp xuống nền nhà, hay chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống nền sao cho song song với nhau, lòng bàn tay úp xuống.

Bạn dùng mũi chân và tay để nâng cơ thể, thực hiện liên tục các động tác nâng và hạ người sao cho cơ thể luôn thăng bằng. Bạn có thể lặp lại các động tác nâng, hạ người khoảng 30 lần, thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển bắp tay, ngực và cơ bụng.

Tập thể hình tại nhà hiệu quả với bài tập chống đẩy

Xem thêm các bài tập >>> tại đây

2. Gập bụng

Khi gập bụng, nhiều người thường đặt hai lòng bàn tay ra sau gáy nhưng như vậy không có tác dụng nhiều lên cơ bụng.

Để tập gập bụng cho cơ bụng 6 múi thì bạn hãy duỗi thẳng tay, áp sát hai tay vào thân hoặc đặt tay trước ngực. Bạn dùng sức gập người cho cằm chạm chân, lưng vẫn chạm đất sau đó lại hạ người về vị trí cũ. Lặp lại các động tác này 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 300 calo.

Gập bụng là một trong những bài tap the hinh tai nha hieu qua

Xem ngay >>> 20 phút tập thể hình tại nhà với tạ tay

3. Nâng bụng và chân

Bài tập này cũng là một hình thức gập bụng nhưng thực hiện ngược từ phía chân. Bạn nằm ngửa trên nền nhà, người duỗi thẳng, hai chân áp sát vào nhau. Bạn từ từ nâng cả chân và bụng sao cho mông không chạm nền, hai đầu gối co gần chạm ngực. Giữ tư thế này khoảng 3s rồi từ từ hạ xuống.

Bạn hãy lặp lại động tác nâng bụng và chân trong 20-30 phút nhé!

4. Ngả hông về hai bên

Bạn nằm ngửa, hai chân áp sát nhau và co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay giang rộng sang hai bên, áp sát nền nhà. Bạn từ từ nâng hông bên phải lên và nghiêng cả hai chân, hông về phía bên trái, giữ cho phần ngực và đầu cố định. Sau đó tiếp tục đổi động tác sang hông bên trái, nghiêng về bên phải.

Tập thể hình tại nhà hiệu quả với bài tập ngả hông

Trên đây là 4 bài tập thể hình phổ biến nhất, dễ thực hiện nhất mà “đấng mày râu” có thể áp dụng hằng ngày để sớm sở hữu cơ bụng 6 múi, body săn chắc. Ngoài ra, bạn cũng có thể đẩy nhanh tiến độ mang đến sự hoàn hảo cho body của mình thì tập luyện với dụng cụ chuyên dùng là phương pháp lý tưởng.

Bạn có thể tập hàng trăm bài tập khác nhau với cơ bụng chỉ với một dụng cụ xà đơn thông minh. Để được tư vấn miễn phí về các bài tập cơ bụng với xà đơn, bạn hãy gọi tới Anh Tuấn 0902 55 0203.

Xà đơn thông minh, đa năng Anh Tuấn sẽ mang đến cho bạn những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất!