Hướng dẫn tập thể hình tại nhà hiệu quả để tân trang vóc dáng

Một thân hình gọn gàng săn chắc như các sao hollywood là điều mà ai cũng ao ước. Nhưng để có được nó bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lí, một cách hướng dẫn tập thể tại nhà hiểu quả. Vậy làm như thế nào? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn tập thể hình đơn giản và đưa ra số bí kíp nhỏ để bạn bỏ túi nữa đấy.

Ngày đăng: 28-03-2017

1,675 lượt xem

Gần đây, cư dân mang xôn xao một bứa ảnh tập gym xấu xí trên instragam của Adele_mệnh danh họa mi nước Anh với nhiều bài hát gây “sốt”. Phòng tập gym ấy là một căn phòng riêng tại nhà của cô ca sĩ nước Anh, vì rất bận rộn với thời gian của mình, không tiện đi đi lại lại tới phòng tập gym nên cô trang hoàn hẳn một căn phòng gym cho mình.

Ca sĩ Adele trong khoảng khắc “xấu xí” tại phòng gym

Bạn thấy đấy, cho dù ngôi sao lớn, bận rộn đến cỡ nào, họ cũng phải dành ra vài tiếng đồng hồ tập gym thì mới có thân hình thon gọn, săn chắc như vậy.

Nhưng bạn có vẻ “gà mờ” vì không biết nên bắt đầu từ đâu và cần những dụng cụ gì? Vậy thì để cho bài viết này hướng dẫn tập thể hình tại nhà hiệu quả với một số dụng cụ thể hình phổ biến và chế độ luyện tập hợp lí nhé.

1. Bóng thể hình

Bóng thể hình khá là thân thuộc đối với những ai là tín đồ tập gym. Vì bóng dễ sử dụng, nhiều bài tập hay và đặc biệt, đây là dụng cụ nhiều mà nhiều bạn nữ chọn lựa. Nhưng đối với tập bóng thể hình, bạn có thể dẻo dai, khỏe khoắn nhưng thời gian giảm vùng mỡ bụng, đùi,...lâu hơn. Bóng thể hình, dùng để tập để duy trì cơ bụng hơn là giảm mỡ.

Hướng dẫn tập thể hình tại nhà hiệu quả với bóng thể hình đơn giản

2. Xà đơn

Xà đơn là loại dụng cụ thể hình phổ biến mà nhiều bạn nam lẫn cả bạn nữ tập luyện và ưa chuộng nhiều nhất vì tính năng của nó quá thần kì. Với một chiếc xà đơn treo tường đơn giản mà bạn có thể tập luyện với nhiều bài tập khác nhau. Xà đơn giúp những vùng mỡ như đùi, bụng, bắp tay,... thon gọn và săn chắc. Xà đơn còn giúp bạn khỏe khoắn, tránh đau lưng nhức mỏi nữa đấy.

Eo thon, dáng chuẩn với hướng dẫn tập thể hình tại nhà hiệu quả với xà đơn treo tường

Nhưng nếu bạn vẫn chưa quen với chiêc xà đơn treo tường, bạn có thể tập những bài tập đơn giản dưới đây để làm quen dần.

Trên đây là hai loại dụng cụ phổ biến mà nhiều bạn nữ lựa chọn, có chúng bạn hoàn toàn không tốn một chút thời gian nào đến phòng tập gym cả vì bạn đã sở hữu nguyên phòng tập mini cho mình rồi.

Lưu ý: Eo thon, dáng chuẩn không phải chỉ tập gym thôi đâu nhé. Tập gym chỉ chiếm 50% thôi, còn lại là chế độ ăn và phân bố thời gian làm việc hợp lí. Một ngày phải ngủ ít nhất tám tiếng, không thức khuya và “nói không” với những thức ăn chiên, xào, dầu mỡ nhiều, tránh ăn sau bảy giờ tối nhé.