“Điểm mặt” các bài tập thể hình tại nhà cho nam có hiệu quả cao

“Điểm mặt” các bài tập thể hình tại nhà cho nam có hiệu quả cao

Bạn hãy bắt đầu kế hoạch của mình với một tâm trạng thoải mái và hứa với bản thân sẽ tập luyện kiên trì các bài tập thể hình tại nhà cho nam dưới đây bạn nhé.

1. Tập cơ TAY

Bạn hãy cố gắng nhấc thân lên khỏi mặt đất với bài tập này. Thực hiện các động tác này sẽ thật sự có lợi cho các cơ bắp tay của bạn, bạn sẽ cảm thấy chúng được săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Tập cơ tay còn mang lại hiệu quả cao cho cả cơ ngực và cơ vai. Khi thực hiện quen rồi, bạn hãy nhấc chân lên khỏi mặt đất để tăng độ khó và dồn sức mạnh vào đôi tay.

Mỗi ngày dành ra một chút thời gian cho động tác này bạn nhé!

2. Tập cơ BỤNG

Hai chân bạn duỗi thẳng hoặc là co lên tạo hình chữ V, ngã lưng về phía sau đồng thời đưa hai tay lên gập vào sau gáy, cong mình khom tới trước để tập cho cơ bụng. Để phát huy hiệu quả cao của các bài tập thể hình tại nhà cho nam này, bạn có thể kết hợp với tạ, ghế nâng chân hoặc là dây thun.

Ngoài ra, nếu như bạn muốn nâng cao hiệu quả hơn ở bài tập này thì bạn có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác nhau với bóng tập thể dục.

3. Tập cơ LƯNG

Bạn không thể tập động tác cho lưng này nếu như trong nhà bạn không có xà đơn. Hít xà đơn được biết đến là động tác rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai bạn được săn chắc hơn. Bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay của bạn để các cơ được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Hít xà đơn là bài tập tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của cơ thể

4. Tập cơ NGỰC

Thực hiện các bài tập thể hình tại nhà  bằng động tác hít đất, khi thực hiện động tác này thì chủ yếu dồn vào vị trí là ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Để taọ hiệu quả cho các cơ bắp khác, bạn có thể thay đổi vị trí tay và sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

5. Tập cơ CHÂN

Bạn thực hiện động tác này trong tư thế ngồi xổm nhưng đặt tư thế ngồi trên hai bàn chân. Đây là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Thực hiện các bài tập thể hình tại nhà cho nam  bằng việc tập cơ chân sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng năng lượng thừa trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp động tác với tập tạ, thanh tạ, giây thun để tăng độ khó khi tập luyện.

Tập cơ chân mỗi ngày sẽ giúp bạn có một đôi chân săn chắc

Bên cạnh các bài tập cho nam trên thì chúng tôi cũng nói sơ qua về các bài tập thể hình tại nhà dành cho nữ. Thực hiện các bài tập đi bộ, nhảy dây, squats, chống đẩy, bơi lội hoặc hít xà đơn cũng là một trong những cách được hầu hết những bạn nữ khỏe đẹp áp dụng mỗi ngày.

Các bạn nữ cũng nên dành chút thời gian của mình để luyện tập các bài tập trên.

Nhảy dây và chạy bộ sẽ giúp bạn nữ có một cơ thể săn chắc và quyến rũ

Tuy nhiên, để sở hữu một thân hình cân đối và săn chắc ngoài các bài tập thể hình tại nhà cho nam và các bài tập thể hình tại nhà dành cho nữ mà chúng tôi nói ở trên. Bạn không nên bỏ qua phương pháp hít xà đơn tại nhà. Vì hít xà đơn là bài tập phát triển cơ thể một cách toàn diện, giúp bạn khỏe mạnh, đẹp và cân đối.

Hãy đến với Anh Tuấn để chọn cho mình những chiếc xà đơn đảm bảo cả về mẫu mã và chất lượng bằng cách gọi điện tới số 0902.55.0203 để được tư vấn và phục vụ một cách nhiệt tình nhất!

Xà đơn Anh Tuấn luôn mang đến cho bạn những điều tuyệt vời!

Từ khóa: các bài tập thể hình tại nhà cho nam, các bài tập thể hình tại nhà cho nữ