Cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quả nhất

Cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quả nhất

Bạn muốn tăng cơ bắp, muốn trông mạnh mẽ, rắn chắc và “men lì” hơn nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?

Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quả nhất

1. Chế độ dinh dưỡng là bước đầu tiên

Các cụ có câu “có bột mới gột lên hồ”. Bạn không ăn uống tốt thì làm sao có sức để tập thể hình? Nói không quá chứ, có khi bạn đứng còn chưa vững nói gì đến việc nâng một quả tạ?

Yếu tố dinh dưỡng là điều đầu tiên các bạn cần chú ý khi chọn cách tập thể hình tại nhà cho người gầy để tăng cân tăng cơ.

Bạn nên ăn nhiều hơn mức bình thường, ăn bất cứ món gì mình thích kể cả bánh kẹo ngọt, món ăn béo. Bữa ăn nên chia thành nhiều bữa, 4-6 bữa 1 ngày, ăn nhiều vào các bữa chính và bữa nhỏ là bánh mì trứng kèm hoa quả cũng được.

Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như: Thịt bò, thịt gà, trứng, thịt lợn nạc, cá, rau xanh, hoa quả, hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas.

Và đặc biệt để cach tap the hinh tai nha cho nguoi gay trở nên hiệu quả, bạn đặc biệt phải uống nhiều nước. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đừng quên điều này nhé!

Dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên người gầy phải quan tâm nếu muốn tăng cân

2. Ngủ đủ giấc mà tinh thần thoải mái

Các chuyên gia đều khuyên mọi người dành thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng để bảo đảm sức khỏe.

Và điều này đặc biệt quan trọng đối với người gầy tập thể hình. Vì lúc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hoóc môn tăng trưởng và Testoterone giúp phát triển cơ bắp một cách tự nhiên. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.

Để cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quả hơn, bạn nên giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. vì khi bạn căng thẳng, nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng.

Người gầy muốn tăng cân thì phải ngủ đủ giấc

3. Chăm chỉ luyện tập

Nếu chỉ ăn và ngủ hợp lý, bạn có thể sẽ tăng cân nhưng chưa hẳn sẽ có được một thân hình săn chắc và cơ bắp. Bạn cần kết hợp với các bài tập thể hình một cách nhẹ nhàng.

Đó mới là cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quả nhất.

Đối với người gầy, cần chú trọng vào chất hơn lượng. Bạn không nên tập quá nặng,cũng không quá nhẹ.

Bạn nên hạn chế các bài tập aerobic, khởi động bằng cardio nhẹ nhàng và tập trung vào các bài tập cơ lớn, kết hợp nnhư Squat, deadlift... Khi đã quen với cường độ luyện tập, bạn nên tăng cường với các bài tập tạ, bài tập xà đơn…

Các bài tập xà đơn là cach tap the hinh tai nha cho nguoi gay hiệu quả nhất

Các bài tập xà đơn là cach tap the hinh tai nha cho nguoi gay hiệu quả nhất. Anh Tuấn cung cấp các loại xà đơn cho các bạn có thể trạng gầy luyện tập. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.

Từ khóa: cách tập thể hình tại nhà cho người gầy, cach tap the hinh tai nha cho nguoi gay