Chuỗi các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cực HOT

Chuỗi các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cực HOT

Mong muốn có một thân hình vạm vỡ, cường tráng cùng một cơ bắp cuồn cuộn là ước mơ của hầu hết các đấng mày râu? Nhưng làm thế nào để đạt được thân hình lý tưởng đó? Câu trả lời là hãy tập các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay. Luyện tập các bài tập sau đây bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo.

1. Bài tập 1: Chống đẩy kết hợp đẩy tạ lên cao

Đây là một trong các bài tập tập thể hình tại nhà với tạ tay rất đơn giản. Bài tập này có tác dụng săn chắc cơ ngực, bắp ray, cơ cầu vai và toàn thân.

Động tác: 2 tay cầm tạ, vào tư thế hít đất. Sau đó và hạ thân người xuống và thở ra. Tiếp tục đẩy thân người lên và hít vào, đồng thời tay trái đưa lên cao, vuông góc với sàn nhà. Cuối cùng bạn đưa tay về trở lại tư thế hít đất và tiếp tục hạ thân người, nâng thân người lên và đổi bên.

Bài tập 1: Chống đẩy kết hợp đẩy tạ lên cao

2. Bài tập 2: Gập người chèo tạ tay

Một trong cac bai tap the hinh tai nha voi ta tay cực kỳ đơn giản chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn tiếp theo là bài tập gập người chèo tạ tay. Với bài tập này, bạn sẽ phát triển độ rộng, dầy và săn chắc vùng lưng.

Động tác: Bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ, 1 chiếc ghế phẳng, mức tạ vừa sức. Sau đó, tay trái cầm tạ, chân phải quỳ trên ghế, chân trái đứng. Tay phải bạn chống lên ghế tạo điểm tựa chắc chắn. Tay cầm tạ thẳng, mặt nhìn thẳng phía trước, lưng song song với mặt sàn.

Bạn bắt đầu hít sâu và tập trung lực gồng lên cơ xô, ép các cơ này để nâng tạ lên trên, khi lên cao gần tới đỉnh bạn sẽ dùng thêm lực cơ vai để nâng cánh tay lên song song với sàn, ép sát vào người để khi tới vị trí này cơ xô của bạn sẽ được ép tối đa. Đồng thời thở ra. Lặp lại nhiều lần.

Bài tập gập người chèo tạ tay

3. Bài tập 3: Tập cơ bắp chân với tạ tay

Nằm trong chuỗi các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cực đơn giản, không thể không kể đến bài tập với cơ bắp chân.

Để tập bài thể hình này, bạn cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay, một ghế tập tạ và 1 bục.

Động tác: Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, 2 chân khép, cầm 2 tạ đơn đặt trên đùi. Sau đó, hạ gót chân xuống đồng thời hít vào rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Bài tập cơ bắp chân với tạ tay

4. Bài tập 4: Tập cơ đùi với tạ tay

Để cơ thể săn chắc toàn diện, xin mời các bạn luyện tập bài tập cơ đùi trong chuỗi các bài tập tập thể hình tại nhà với tạ tay dưới đây.

Động tác: Bạn đứng thẳng, giữ người, vai, tay, và lưng thẳng theo 1 hàng, 2 tay cầm 2 quả tạ tay. Bạn ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Lưng giữ thẳng đồng thời hít vào  và đứng lên, trở về tư thế 1 và thở ra. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập cơ đùi với tay

Hy vọng với chuỗi cac bai tap tap the hinh tai nha voi ta tay cực đơn giản chúng tôi vừa giới thiệu, bạn sẽ có một cơ thể hoàn hảo cùng một vóc dáng lý tưởng.

Bạn cũng có thể kết hợp cùng các bài tập với xà đơn Anh Tuấn để đạt được hiệu quả tối đa. Gọi hotline: 0902 55 0203 để được tư vấn và hỗ trợ A-Z

Từ khóa: các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay, các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả