Các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà là gì?

Các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà là gì?

Muốn có một thân hình và sức khỏe lý tưởng, các đấng mày râu nhất định phải tập thể hình. Mời các bạn cùng chúng tôi tham khảo các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà dưới đây.

1. Phương pháp kết hợp 3 động tác: Nâng tạ ngồi - Nâng tạ nằm – Xuống tấn

Đối với phương pháp này, bạn thực hiện kết hợp 3 động tác Nâng tạ ngồi - Nâng tạ nằm - Chống đẩy trên không trong một buổi tập kéo dài khoảng 30 đến 40 phút.

Phương pháp kết hợp 3 động tác: Nâng tạ ngồi - Nâng tạ nằm – Xuống tấn

Nâng tạ ngồi: Bạn ngồi xổm và nâng tạ. Thực hiện trong vòng  10 phút hoặc hơn tùy theo sức của bạn. Chú ý chọn tạ phù hợp với sức của bạn và tăng dần trong quá trình luyện tập.

Nâng tạ nằm: Bạn nằm xuống sàn phẳng, chân gập 45 độ, bàn chân chạm đất và bắt đầu nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 10 phút hoặc 15 phút tùy theo sức của bạn.

Xuống tấn: Các bài tập xuống tấn rất đa dạng: xuống tấn 1 chân, xuống tấn với tạ, xuống tấn tạ nâng trên đầu… Các bài tập xuống tấn giúp bạn phát triển cơ đùi và bắp chân, nâng cao độ dẻo dai của đầu gối và cổ chân.

Phương pháp này được đánh giá là một trong các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà. Nếu bạn phù hợp và yêu thích các bài tập này, hãy áp dụng nó nhé!

2. Phương pháp kết hợp 4 động tác: Chống đẩy - Gập bụng - Nâng hông - Uốn lưng

Đây được đánh giá là một trong cac phuong phap tap the hinh hieu qua tai nha nhanh nhất.

Phương pháp kết hợp 4 động tác: Chống đẩy- Gập bụng - Nâng hông - Uốn lưng

Chống đẩy: Tập chống đẩy giúp cho phần cơ tay, cơ vai và cơ xô được săn chắc và lên cơ.

Gập bụng: Với động tác gập bụng, các cơ bụng, cơ liên sườn và lưng được luyện tập tối đa.

Nâng hông: Bài tập này rất có lợi cho cơ bụng, cơ lưng dưới và giúp mông bạn tập luyện hiệu quả.

Uốn lưng: Bài tập này giúp bạn giảm căng thẳng vùng lưng và hạn chế khả năng mắc phải các vấn đề liên quan đến cột sống.

3. Phương pháp luyện tập với xà đơn

Đây cũng là một trong các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà nhanh nhất. Nó giải quyết vấn đề thời gian cho những người bận rộn.

Xà đơn Anh Tuấn có nhiều loại xà đơn treo tường đa năng cho bạn lựa chọn

Với xà đơn, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào bạn rảnh, ở bất cứ nơi đâu bạn muốn. Các bài tập với xà đơn giúp bạn phát triển cơ vai, cơ xô và bắp tay. Đặc biệt, hít xà đơn còn giúp cho bạn tăng chiều cao.

Chúng tôi vừa giới thiệu đến các bạn 3 trong số cac phuong phap tap the hinh hieu qua tai nha nhanh nhất. Hy vọng các bạn đã chọn cho mình được phương pháp thích hợp nhất với bạn thân mình.

Bạn có thể luyện tập các bài tập như: hít xà đơn, bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ, văng người, bơi ếch với xà đơn, đạp xe với xà đơn

Luyện tập với xà đơn là 1 trong các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà nhanh nhất. Nếu quý khách có nhu cầu luyện tập với xà đơn, hãy gọi ngay cho xà đơn Anh Tuấn - nhà phân phối xà đơn uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam qua số hotline: 0902 55 0203.

Anh Tuấn sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn nhiệt tình nhất.

Từ khóa: các phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà, cac phuong phap tap the hinh hieu qua tai nha