Các bài tập được áp dụng với xà đơn treo tường

Để đạt được hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe, rèn luyện thân thể thì các bài tập với xa don treo tuong là giải pháp tốt nhất. Cùng tham khảo qua vài bài tập rèn luyện cơ thể toàn diện với xà đơn nhé.

Bài tập luyện cơ tay

Luyện cơ tay với xà đơn các bạn có thể thực hiện các bài tập như pull up. Với bài tập này không chỉ giúp rèn luyện cơ tay mà còn giúp luyện cơ lưng rất tốt. Bài tập đơn giản được thực hiện qua các động tác như sau:

Bài tập tay đơn giản với xa don treo tuong

Bước 1: Nắm hai tay vào xà đơn, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai tay bằng hoặc rộng hơn vai.

Bước 2: Hít khí vào và yếm khí, đợi đến lúc dùng sức ở 2 tay để kéo cơ thể lên thì hãy thở ra. Lưu ý thực hiện kéo cơ thể để cằm chạm vào xà đơn và lặp lại vài lần.

Bài tập cơ bụng

Đối với phần bụng để giúp hình thành múi cơ hiệu quả các bạn nên áp dụng bài tập gập bụng. Lắp đặt xà đơn ở vị trí thấp tiện lợi cho việc tập chống đẩy và tập gập bụng vừa giúp rèn cơ bụng, vừng giúp rèn cơ tay rất hiệu quả.

Bài tập cơ bụng kết hợp với xa don treo tuong

Bài tập cơ lưng

Đối với những ai thường xuyên luyện tập xà đơn thì các bài tập biến thể hít xà được áp dụng rất nhiều. Bài tập đem lại kết quả tốt trong việc rèn cơ lưng và cả cơ tay.

- Bài tập hít xà để cằm chạm vào thanh xà.

- Bài tập hít xà bình thường (bài tập pull up).

- Bài tập hít xà lên cao rồi từ từ hạ thấp thân thể xuống một nửa, dừng lại 1 - 2s rồi nâng người lên trở lại.

- Bài tập hít xà Iso: bài tập yêu cầu người hít xà giữ cằm mình trên thanh xà từ 10 - 15s.

>>> Đi tìm địa chỉ cung cấp xà đơn treo tường TPHCM được ưa chuộng 2019

Bài tập phát triển chiều cao

Bên cạnh các bài tập như trên, nếu phụ huynh muốn trẻ nhỏ luyện tập xà đơn thúc đẩy phát triển chiều cao cũng sẽ có bài tập phù hợp. Các bạn lắp đặt xà đơn có chiều cao hơn người tập khoảng 25cm. Người tập sẽ bật nhảy để tập với xà đơn giúp kéo giãn cơ thể sau mỗi bài tập.

Dùng xà đơn luyện tập giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Áp dụng những bài tập đơn giản như trên giúp các bạn rèn luyện cơ thể một cách toàn diện hơn.

Liên hệ Kensports để được hỗ trợ tư vấn mua xà đơn chất lượng

Điều quan trọng nhất là các bạn cần tìm chọn được địa chỉ uy tín chọn mua sản phẩm. Kensports tự hào là địa chỉ đáng tin cậy của những tín đồ thể thao, địa chỉ chuyên cung cấp các loại dụng cụ chính hãng với mức giá hợp lý.

Khách hàng có nhu cầu mua xà đơn phù hợp với nhu cầu sử dụng hãy liên hệ trực tiếp với Kensports qua hotline nhé. Các nhân viên sẽ tư vấn đầy đủ mọi thông tin đến khách hàng.