Cách Tập Cơ Ngực Và Tay Với Xà Đơn 8in1

Cách Tập Cơ Ngực Và Tay Với Xà Đơn 8in1

Xà đơn là bộ môn được rất nhiều người tham gia tập luyện bởi bài tập của nó khá đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại cho người tập là vô cùng lớn. Với xà đơn thì nó không chỉ giúp người tập phát triển chiều cao, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy mà nó còn giúp làm đẹp cơ thể khá hiệu quả.

Thế nhưng, tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về bộ môn này.Và tập xà đơn như thế nào đúng cách tập cơ ngực và tay mang lại hiệu quả cao chỉ trong thời gian ngắn chứ không mất sức. Anh Tuấn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nó nhé!

Một thân hình khỏe và săn chắc luôn thu hút ánh nhìn của phái đẹp

>>>Xem thêm Cách tập cơ ngực và cơ bụng tại nhà hiệu quả chỉ 30 phút mỗi ngày

Trong thể hình thì tập xà đơn được nhiều chuyên gia đánh giá là một trong những bài tập giúp tạo cơ bắp nhanh và đồng đều nhất. Nhìn một cách tổng quan thì tập xà đơn chủ yếu phát triển hệ thống cơ bắp phần trên của cơ thể.

Nhưng cach tap co nguc và tay như thế nào mới đúng. Sau đây, Anh Tuấn sẽ phân tích cho bạn thấy rõ những nhóm cơ được phát triển tốt nhất khi bạn thực hiện các bài tập với xà đơn.

1. Xà đơn với cách tập cơ ngực và tay thì các nhóm cơ có phát triển không?

Hầu như với các bài tập với xà đơn sẽ giúp phát triển cơ vai, giúp cơ ngực nở nang và làm săn chắc bắp tay hiệu quả - đây là ba nhóm cơ chính được tác động, phát triển nhiều nhất khi bạn tập xà đơn.

Ngoài ra, với các động tác khác nhau thì xà đơn có thể giúp bạn tập luyện cho các vùng cơ khác như cơ bụng, cơ liên sườn, cánh lưng hay cơ xô... hiệu quả.

Anh Tuấn sẽ phân tích kỹ cho bạn một số bài tập cơ bản- cách tập cơ ngực và tay với xà đơn và các nhóm cơ được tác động mạnh nhất trong các bài tập này.

Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả

2. Cách tập cơ ngưc và tay với xà đơn đúng cách

2.1. Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là bài tập khá cơ bản và đây cũng là bài tập được rất nhiều bạn tập thể hình lựa chọn. Với hít xà đơn thì đôi tay của bạn sẽ chịu tác động lực lớn nhất khi phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên quá đầu người.

Hít xà được đánh giá là bài tập tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên phần thân trên của cơ thể và nhóm cơ được tác động nhiều nhất phải kể đến là cơ bắp tay trong, vai, cơ ngực. Toàn bộ vùng vai và ngực đều được luyện tập giúp cơ ngực nở nang và săn chắc bắp cơ cánh tay.

Ngoài ra những động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của nhóm cơ bụng. Nếu kết hợp động tác gập co chân, xoay người thì nó cũng sẽ giúp phát triển cơ bụng, cơ liên sườn khá hiệu quả.

Vẩy người với xà đơn

2.2. Bài tập vẩy người với xà đơn

Các động tác vẩy người thì nhóm cơ được tác động và phát triển nhiều nhất là cơ tay và vai. Mặc dù vậy thì bài tập này giúp phát triển chiều cao nhiều hơn là tạo cơ bắp.

Với những người tập thể hình thì động tác vẩy người với xà đơn không giúp nhiều trong việc tạo thể hình đẹp mà chỉ đơn giản là làm các cơ săn chắc lên.

2.3. Động tác bơi ếch

Tập xà đơn với động tác bơi ếch thì ngoài giúp phát triển cơ tay, vai thì nó còn tác động lên cơ chân. Mặc dù vậy thì bài tập này cũng có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bắp, tăng chiều cao nhiều hơn là tạo cơ.

Cách tập bơi ếch cho nữ phát triển chiều cao

3. Chế độ ăn uống cũng là yếu tố không thể bỏ qua trong quá trình tập

Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa để việc xử lý hấp thụ tiêu hóa tốt hơn, chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra làm 6 bữa và mỗi bữa ăn cách nhau 3-4 giờ đồng hồ và ăn không quá no.

Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn điều này cực kì quan trọng, nhiều bạn cho rằng 1 ly sinh tố dâu là 1 bữa ăn thì không đúng, một bữa ăn ở đây phải đầy đủ các thành phần: protein, carb và fat theo 1 tỉ lệ nhất định, tức là trong bữa ăn của các bạn phải có tinh bột (cơm, phở, mì, rau xanh, củ quả), protein (thịt, cá, trứng, sữa,...) và 1 lượng nhỏ chất béo tốt (mấy dòng chất béo omega tốt cho tim mạch).

Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều. Uống nước nhiều uống nước mọi khi có thể, hãy duy trì lượng nước lớn trong cơ thể sẽ rất tốt cho bạn. Chú ý: Tuyệt đối nói không với rượi bia nhé.

Dinh dưỡng là điều không thể thiếu trong quá trình tập luyện đâu nhé!

Những hướng dẫn cũng như lưu ý về cách tập cơ ngực và tay sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp. Mọi chi tiết xin liên hệ đến: 0902 55 0203 để được Anh Tuấn chăm sóc khách hàng giả đáp những thắc mắc nhiệt tình nhất nhé!